podciąganie na drążku

Trochę dziwne rzeczy proponujecie, przecież napisał że ma 15 lat i że wcześniej ćwiczył 2 razy w tygodniu a teraz dopiero wchodzi na trzy. Ja proponuję trochę inaczej: Poniedziałek - Klatka, Triceps, Nogi(czterogłowe) 10 min. rozgrzewka (ćw. rozciągające) KLATKA 1. Bramka - 4 serie, ta sama ilość powtórzeń np.10-12 i stały ciężar 2. Wyciskanie [...]

co jakis czsas nalezy zmienc plan treenigowy napisales ze cwiczysz juz 6 miesiecy nieweim czy od poczatku przygody z silownia cwiczysz takim planem jezeli tak i odczuwasz ze moiesie nie rosa ci to proponowalbym ci opdpoczac od silowni co najmniej jakies dwa tygodnie lub zrobic sbie trenig regeneracyjny wedlug mnie za duzo seri wykonujessz na [...]

KLATKA(z z priorytetem na góre i szeroksoc> 1.wyciskanie na prostej szerokim chwytem 1s 2.skosna 1s 3.hantlem leżac przenoszenie wzdłuz tłuowia(wiecie o co chdozi:D) 1s BARKI 1.wyciskanie sztangi z tyłu 2s 2.podciaganie sie na drązku 1s TO JEST CWICZENIE NA PLECY, PRZY KTORYM PRACUJA ROWNIEZ BRAKI - ALE TO NIE CWICZENIE NA BARKI KAPTURY [...]

Poniedziałek KLATKA TRICEPS I Tydzien 1.PROGRESJA 3X 15/12/10/8/6/ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 10,15 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 10,15 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 10,15 5.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x 10,15 6.WYCISKANIE [...]

Witam, >>wiek: 20 lat, staz: 1 rok, cel to masa poniedialek: Klatka+Triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2.Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3.Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 = tu bym dolozyl jeszcze jedna serie i mysle ze juz wystarczy [...]

POPRAWKA ==PONIEDZIAŁEK== Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3. Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4.WYCISKANIE [...]

Więc.. Jedyna podpowiedz, jaką dostałem to "trening jest zbyt intensywny" więc wystarczy zmienić ilośc serii/ powtórzeń. Trening podobno ogolnie jest zły, więc jakieś propozycje? co jeszcze zmienić. PLan po redukcji serii i powórzen: ..::Poniedziałek::.. Klatka 1)wyciskanie lezac 4x 12/10/8/6 Skos 4x 12/10/8/6 [...]

Wtorek: KLATA + TRICEPS + BRZUCH *** osobiście bardziej preferuje klatkę z bicepsem i wydaje mi się że dla początkującego to najlepsze rozwiązanie. KLATA: -Wyciskanie na płaskiej ławce (sztanga) 12,10,8,8 progresja -Wyciskanie na skosie (sztangielki) 12,10,8,8 progresja -Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej ławce 12,10,8,8 (niewiem czy [...]

Chciałbym prosić o poprawe panu lub ocene z góry dziękuje Wiek: 18lat Wzrost: 185cm Waga: 65kg Przeciwskazania: BRAK Staż: 5 misięcy CEL: MASA Wtorek: KLATA + TRICEPS + BRZUCH KLATA: -Wyciskanie na płaskiej ławce (sztanga) 12,10,8,8 progresja -Wyciskanie na skosie (sztangielki) 12,10,8,8 progresja -Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej ławce [...]

Nie jestem znawca... ale zawsze jakiejs rady dobrze wysluchac Wtorek: KLATA + TRICEPS + BRZUCH KLATA: -Wyciskanie na płaskiej ławce (sztanga) 12,10,8,8 progresja - ok -Wyciskanie na skosie (sztangielki) 12,10,8,8 progresja - ok -Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej ławce 12,10,8,8 - rozpietki sa na rozciagniecie i spompowanie klaty... wiec [...]

A TO POPRZEDNI PLAN PONIEDZlAŁEK 1 DZIEŃ TRENINGU -Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15,12,10,8,8-6 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12,10„8-6 3. Rozpiętki z hantlami na lekkim skosie 12,12,12-10 4. Pompki na krzesłach 12,12,12-10 -Mięśnie przedramienia 1. Uginanie nadgarstków nachwytem 15,12,10,8 [...]

wiek 18 cel Masa staz ok 1 roku suple Kreatyna dieta Jest zastrzezenia lekarskie Brak stary plan: PONIEDZlAŁEK 1 DZIEŃ TRENINGU -Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15,12,10,8,8-6 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12,10"8-6 3. Rozpiętki z hantlami na lekkim skosie 12,12,12-10 4. Pompki na krzesłach [...]

PONIEDZIALEK klata -wyciskanie hantli na prostej 4x12-10 -wyciskanie hantli na skosnej 4x12-10 -rozpietki na skosnej 3x15 kark -tyl 5x10 -przod 4x10 WTOREK plecy -przyciaganie drazka z wyciagu gornego 4x12-10 jak dasz rade to zamienilbym na podciaganie szeroko na drazku -podciaganie hantla w opadzie 4x12-10 -podciaganie sztangi w [...]

Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi pozomo 12/10/8/8/6 (hard) 2.Wyciskanie sztangielek w sokosie 12/12/12 (średnie) 3.Rozpiętki 15/15/15 (light) Wtorek Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 (hard) 2.Suplinacja ze sztangielkami 12/12/12 (light) 3.Młotki 12/12/12 (light) 4.Uginanie ramienia o udo w siadzie 12/12/12 (hard) Przedramie [...]

Poniedziałek Klata (3min odpoczynku miedzy seriami-sztanga 1m30s -sztangielki) 1.Wyciskanie poziomo 6/5/4/3/3/2/2 2.Wyciskanie sztangielek 10/10/10 (light) Biceps (2 min odpoczynku miedzy seriami 1m30s sztangielki) 1.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 12/12/12 3.Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] powt) wywal PIĄTEK: barki +kaptury,nogi Barki: -wyciskanie sztangi zza glowy 3s -unoszenie sztangielek bokiem w gore 3s -wyciskanie sztangielek nad glowa 3s to zamień na podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Kaptury; -unoszenie barkow ze sztangielkami 3s -podciaganie sztangi wzdluż tułowia 2s to jest wcześniej Nogi; -prostowanie nog na maszynie [...]

[...] sztangielką 4x15 wywal -wyciskanie z wąskim chwytem na ławce poziomej 3x10 francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/8 -pompki odwrotne 3x10 daj 4 serie WTOREK: Plecy: -podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x10 -podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie)5x10 -wznosy barków(szrugsy) sztanga 2x10 -wznosy barków(szrugsy) [...]

[...] przedramie: uginanie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem 15,12,12,12 uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 20,20,15,15 Wtorek.(plecy,brzuch ) plecy; podciąganie szeroko na drążku 4xmax martwy ciąg 10,8,6,6 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3x12 przyciąganie drązka górnego do karku 12,10,8,6 brzuch: Podciąganie [...]

jow. Oto i plan: Piątek: Klatka Wyciskanie płaska - 10/8/6(lekko) - 5/4/3/3 Wyciskanie wąsko - 10/6/6/4 Wyciskanie skos góra hantle - 10/8/8 brzuszki bokserskie MAX/MAX/MAX Sobota: Nogi Przysiady: 10/8/6(lekko) - 5/4/4/3 1/2 Przysiady: 3/2/2/2 Łydki siedząc: 10/10 ss:brzuszki z obciazeniem 15/15/15 + wzniosy kolan na drążku MAX/MAX/MAX (wolno [...]

Poniedzialek : ----Klata---- -Wiciskanie sztangi na skosie glowa w gore 3x12 hantle i daj to jako 2 cwiczenie -Wyciskanie sztangi na prostej 3x12(zwiekszajacy sie ciezar) -Wyciskanie hantelek na skosie glowa w dol 3x12 wywal -Przenoszenie hantli(mlot)(cwiczenie rozciagajace) - 3x 12 daj rozpietki ----Triceps---- -Wyciskanie lamanego zza karku [...]